Paano Pumunta sa isang Social Media Detox

Kung mayroong mang mas mabuting dahilan upang lumayo nang kaunti sa Social Media, binigyan kami ng 2020 ng ilan. Bagaman sa mga alituntunin sa paglayo ng panlipunan at mga pagbabawal sa paglalakbay ito ay isang mahusay na tool para sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, ang mga platform ay naging nakakalason; na may napakaraming kontrobersya at brazen keyboard mandirigma, maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan na mag-check out nang kaunti.

Ang orihinal na hangarin ng teknolohiya ay upang gawing mas madali ang aming buhay. Ito man ay sa pamamagitan ng paglutas ng mga problema, awtomatiko, mga benepisyo sa pagiging produktibo, o instant na komunikasyon. Sa tabi-tabi, ang layuning iyon ay na-suborno at ngayon ay humahadlang sa teknolohiya hangga't makakatulong ito. Ang social media ay isang pangunahing halimbawa nito.

Sa artikulong ito, susuriin namin ang ilang mga kapaki-pakinabang na bagay na talagang sinubukan naming tulungan kaming mag-detox mula sa social media. Normal na pakiramdam na imposible ito, ngunit maraming mga paraan upang maabot ang balanse sa mga interactive na app na gumagana nang maayos para sa iyo.

Ang mga kabiguan ng social media

Dinisenyo upang matulungan kaming manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan, ibahagi ang aming buhay, at maging mas palakaibigan, ang mga gumagamit ay ngayon mas nag-iisa at higit na hindi nasisiyahan kaysa dati. Kasabay ng patunay sa lipunan ay dumating ang paghahambing sa lipunan, ang nakakainis na ugali ng paghahambing ng aming mga sarili sa ibang mga tao o ibang mga tao na inihambing kami sa kanilang sarili o sa kanilang sariling mga ideya. Mabuti iyan kung lumabas ka sa itaas ngunit hindi gaanong maganda kung hindi ka.

Naghahanap upang maipagsaya ng mga kaibigan? Kailangan mong itapon ang kalagayang iyon? Huwag pumunta sa social media. Isang pag-aaral sa 2016 ay ipinapakita na ang mas maraming oras na ginugol mo sa social media, hindi ka nasisiyahan. Ang University of Pittsburgh ay nagtanong sa 1,787 Amerikanong may sapat na gulang tungkol sa kanilang gawi sa social media. Nalaman nila na mas maraming gumagamit ng social media, mas masaya sila.

Ang mga pakinabang ng isang detox ng social media

Bukod sa pagkalumbay, ang pakiramdam ng kababaan, negatibong paghahambing, at pag-aksaya ng halos dalawang oras bawat araw na walang ginagawa, ano ang iba pang mga pakinabang ng isang detox ng social media?

Mas maraming libreng oras

Madaling mawalan ng oras at oras sa pag-scroll sa isang newsfeed, pagkomento, at panonood ng mga video. Ngunit, sa sandaling lumabas ka sa iyong kaba sa social media malalaman mo kung magkano pa ang kailangang gawin. Ang tuluy-tuloy na pag-scroll at kawalan ng pagiging produktibo ay maaaring magpalala ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Inaalis ang paggupit sa social media ng walang-isip na pag-scroll na sanay na sanay na tayo. Mapapansin mong mayroon kang mas maraming libreng oras upang ituloy ang iyong mga hilig, makipag-usap sa telepono sa mga kaibigan, o kahit na kumuha ng yoga. Ang pananatiling produktibo ay hindi madali sa ilalim ng normal na mga pangyayari (lalo na kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay na talagang karaniwan sa taong ito). Kaya, ang paglalagay ng telepono at pagsawa ng konti ay maaaring makatulong sa iyo upang simulang maabot ang ilang mga layunin at matapos ang mga bagay.

Kontento

Ang aming paglalakbay sa kasiyahan ay halos kasing walang hanggan sa aming paghangad para sa kaliwanagan ngunit hindi gaanong makahulugang. Ang landas patungo sa kasiyahan ay nagsisimula kapag tumigil ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba at naghahanap ng pagpapatunay mula sa labas.

Lahat tayo ay may kaugaliang ihambing ang ating mga buhay o nakamit sa iba. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng hangga't maaari sa aming buhay, sinisimulan nating pahalagahan ang ating buhay para sa kung ano talaga ito.

Nakakatulong din talaga na ituon ang pansin sa mga bagay na makokontrol mo, ang mga bagay na nasa harap mo, at ang mga bagay lamang na nakakaapekto sa iyo nang direkta. Ang pag-off sa social media ay makakatulong sa iyo na bitawan ang maraming mga problema na hindi talaga sa iyo ang una.

kung paano makapasok sa anumang wifi

Mas maraming privacy

Ang mga social network ay hindi kapani-paniwala nagsasalakay. Napagtanto mo lamang kung gaano nila nalalaman at nais na malaman tungkol sa iyo kapag nagsimula ka nang magsara ng mga account. Nais nilang malaman ang lahat tungkol sa iyo, iyong buhay, iyong mga kaibigan, ugali at iba pa. Hindi nila eksaktong pinoprotektahan ang data na iyon at madalas itong ibabahagi sa pagitan ng mga network.

Halimbawa, alam mo bang ibinabahagi ng WhatsApp ang iyong data sa Facebook? Kung nais mo ang isang pakiramdam ng privacy, ang pag-shut down ng iyong mga account ay isang mahusay na paraan upang makamit ang pakiramdam na iyon.

Muling pagkonekta sa totoong mundo

Napakadali na i-plug ang iyong sarili sa internet at hindi kailanman lumabas maliban sa gumana. Ang pag-alis mula sa social media at pagtingin sa bintana ay ipapakita sa iyo ang mundo sa labas. Ito ay isang maliit na bagay ngunit hindi kapani-paniwalang mahalaga.

Sa lahat ng nangyayari sa mundo ngayon maaaring mukhang mahirap talagang kumonekta sa iba. Ngunit, kahit isang maikling lakad sa sikat ng araw ay maaaring mapabuti ang nararamdaman mo.

Naghahanap ng Pagpapatunay

Kung may isang bagay na gusto nating lahat ito ay ang maliit na icon ng notification. Ipinaaalam nito sa amin na gumawa kami ng isang bagay na mabuti. Isang post, komento, kung anuman, ang icon ng abiso ay laging naroon upang matulungan kaming maging mas mahusay. Sa kasamaang palad, nangangahulugan din ito na umaasa kami sa iba na sasabihin sa amin na kami ay karapat-dapat, gumawa kami ng mahusay na trabaho, o muling kumpirmahing tama ang aming opinyon.

Kaya, ito ay naging isang pare-pareho na pangangailangan para sa pagpapatunay sa paglipas ng panahon at sa huli, magiging labis kang gumon sa icon ng notification. Napakaraming nawawala sa iyo ang magagandang bagay na nasa harap mo mismo sa paghahanap nito.

Paano matagumpay na mag-detox mula sa social media

Ang pagsisimula ng anumang bagong pakikipagsapalaran ay ang madaling bahagi. Pagpapanatili ng momentum at makita ito sa pamamagitan ng kung saan ang kahirapan namamalagi. Narito ang ilang mga sigurado na diskarte upang masiguro na matagumpay ang iyong detox ng social media. Gumamit ng ilan o lahat ng mga tip na ito upang umalis mula sa social media at muling makuha ang kontrol sa iyong sariling buhay.

Hindi lahat ng mga tip ay gagana para sa lahat kaya bumuo ng isang diskarte na gagana para sa iyo. Good luck dito!

Kilalanin ang Iyong Mga Trigger

Kung seryoso ka sa pagtanggal sa social media kakailanganin mong maging nasa tamang pag-iisip. Una, isaalang-alang kung bakit mo gusto ang isang partikular na app. Ano ang madalas mong suriin ito? Ano ang mamimiss mo tungkol dito? Ano ang pakiramdam mo matapos mo itong buksan? At sa wakas, gumagawa ka ba nito ng anumang kabutihan?

Ang isang kadahilanan na mabibigo ang iyong detox sa loob ng maraming oras ay hindi ka handa na hawakan ang isa sa mga aspeto na nagpapanatili sa iyong pagbabalik. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, pagsabay sa mga libangan at mga how-to na video, pag-check ng balita, atbp. Ay lahat ng mga bagay na kakailanganin mo munang tugunan.

Alamin kung ano ang laban mo

Ang social media ay inihalintulad sa isang pagkagumon. Naniniwala ang mga siyentista na ang parehong mga receptor ng dopamine na pinukaw ng iba pang mga pagkagumon ay pinukaw din ng mga social network. Kaya't ang detox ng social media ay talagang isang detox.

Ang popular na paniniwala sa ngayon ay tumatagal ng halos 100 araw upang masira ang siklo ng pagtitiwala sa dopamine. Samakatuwid, kailangan mong magplano nang kahit gaano kahaba iyon upang tunay na masimulan ang ugali. Hindi mo rin dapat maliitin kung gaano kahirap sa mga oras.

Tanggalin ang mga app at bookmark

Kailangan mong magsimula sa nais mong magpatuloy. Alisin ang mga apps ng social media mula sa iyong telepono, tablet, laptop, computer, at saan ka man mai-access ang mga ito. Alisin ang kanilang mga bookmark mula sa iyong browser at tiyaking walang madaling paraan upang ma-access ang mga network.

Hindi mo pa kailangang tanggalin ang iyong mga account, darating iyon sa paglaon. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga app, napaghirapan mo ngayon na mag-access sa social media at magsasagawa ngayon ng isang malay-tao na pagsisikap na mag-log on, na magbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-ehersisyo.

kung paano ikonekta ang google sa bahay sa mga smartthings

Kapag naalis mo na ang mga app at bookmark maaari mong mapansin na i-unlock mo ang iyong telepono i-tap lamang ang icon ng Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, atbp.). Ang paglikha ng kamalayan na ito ay nangangahulugang makikita mo talaga kung paano mo mai-access nang walang pag-iisip ang social media.

Humingi ng kaunting tulong kung kailangan mo ito

Kung mahahanap mo ang paghahangad na kumukupas o patuloy na matukso na mag-log sa social media, gumamit ng mga tool sa software upang makatulong. Makakatulong ang mga extension ng browser o filter ng web na harangan ang pag-access ng social media kung nahihirapan kang mahirap. Ang mga web app tulad ng Pagtitimpi o Pokus maaaring makatulong sa iyo na manatiling produktibo nang hindi natutuksong suriin ang iyong mga social network.

Maging handa upang matupad ang iyong pagkabagot

Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagkagumon ay ang pakiramdam ng pagkawala ng aktibidad na iyong aalisin. Upang matulungan itong maiwasan hangga't maaari, punan ang parehong oras na ginugol mo sa social media ng isang bagay na mas kasiya-siya. Halimbawa, payagan ang iyong sarili ng dalawang dagdag na oras ng paglalaro, pakikisalamuha, paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o kung ano pa man.

Kung papalitan mo ang downtime na iyon ng isang bagay na mas positibo mas madali itong makayanan. Sa halip na pakiramdam na parang nawawala ka at wala nang iba, maaari mo pa ring maramdaman na parang nawawala ka ngunit ang pakiramdam na makakagawa ng isang bagay na positibo sa halip ay makakatulong sa pag-alis.

Subaybayan ang iyong pag-unlad

Mayroong magandang dahilan kung bakit ang mga pangkat ng suporta ay nagbibigay ng mga barya o medalya upang ipagdiwang ang pag-unlad ng isang tao. Tumutulong ang mga ito na ipakita sa amin kung gaano kalayo ang aming narating at muling kumpirmahin ang aming kakayahang magtagumpay. Ang oras ng pagmamarka ay tungkol sa pagsulong at pagdiriwang ng mga nakamit. Ang pagsubaybay sa pag-usad sa isang kalendaryo o iba pang pagpapakita ay nagpapakita sa iyo ng pag-unlad. Tinutulungan ka nitong pagtuunan ang pansin sa pagsulong habang ipinagdiriwang din kung ano ang iyong mga nakamit.

Gantimpalaan mo ang sarili mo

Ang pagganti sa iyong sarili para sa pananatili sa kurso ay isang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkagumon. Hatiin ito sa mga pinamamahalaang mga tipak. Isang maliit na gantimpala para sa isang araw, isang bahagyang mas malaking gantimpala para sa isang linggo, isang bagay na maganda para sa paggawa ng isang buwan, at iba pa. Eksakto kung anong form ang tumatagal ng gantimpala ay ganap na nakasalalay sa iyong mga gusto at hindi gusto.

Siyempre, natural na darating din ang mga gantimpala kapag nagsimula kang maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos ng paggawa ng isang hakbang kaya bigyan ng oras ang iyong sarili na kunin ang mga ito.

Daigin ang FOMO

Ang isang pangunahing aspeto ng detoxing sa social media ay ang Fear Of Missing Out (FOMO). Ito ay isang malakas na sikolohikal na tagapag-uudyok na linlangin tayo sa pagpapahalaga sa mga bagay na talagang hindi gaanong mahalaga dahil sa tinatangkilik ito ng ibang tao. Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang FOMO ay upang alamin kung ano ang talagang mahalaga sa iyo at kung maraming mga aspeto ng social media ang mahalaga sa mahusay na pamamaraan ng buhay.

Pagkakataon ay tatanungin mo ang iyong sarili sa mga katanungang ito upang maabot ang puntong ito kaya't ang pagkuha nito nang higit pa ay hindi dapat maging isang isyu. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naghihirap mula sa FOMO, ang artikulong ito mula sa Psychology Ngayon ay may ilang mga kapaki-pakinabang na mekanismo sa pagkaya na maaari mong gamitin.

Maaari kang Magkaroon ng isang Malusog na Pakikipag-ugnay sa Social Media

Ang isang bagay na napansin namin kapag nag-detox ay kung gaano talaga natin kailangan (oo, tunay na KAILANGAN) ang social media. Ginagamit mo man ito para sa trabaho, paaralan, pamimili, o pakikipag-ugnay sa mga pangkat, mabibigo ka nang malubha sa sandaling napagtanto mong mayroon ka talagang app na iyon.

paano ko baguhin ang birago account sa aking alexa?

Sa kasamaang palad, natuklasan namin ang ilang mga bagay upang matulungan ang mga taong kailangang magbawas nang hindi ganap na pinuputol ang mga ugnayan.

Oras ng palabas

Ang parehong Android at iOS ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang magtakda ng mga limitasyon sa oras sa mga app. Itakda ang iyong oras sa loob ng 15 minuto sa isang araw at aalerto ka ng app at isasara kapag naabot mo na ang limitasyon sa oras. Sa kasamaang palad ang limitasyon sa oras na ito ay talagang simple upang i-bypass kaya't maaaring hindi ito gumana para sa isang tao na talagang determinadong manatiling mag-scroll.

Gumamit ng Isa pang Device

Kung kailangan mong mag-check sa pana-panahon (mayroon kang isang proyekto sa pangkat, ikaw ay isang admin sa isang pangkat, o mayroon kang miyembro ng pamilya na may sakit) tanggalin ang mga app mula sa iyong mobile device ngunit manatiling naka-log in sa isang desktop computer.

Ang paggawa nito ay nangangahulugang maaari ka pa ring manatiling konektado ngunit sapat na hindi maginhawa na hindi ka magsisimulang mag-scroll nang walang pag-iisip.

I-unfollow

Mayroong ilang mga paraan upang magkaroon ng iyong cake at kainin din ito. Maaari mong simulan ang pagkakaroon ng isang mas mahusay na relasyon sa social media sa pamamagitan ng pag-unfollow sa anumang nakakalason. Ang pagsunod sa mga pahina ng balita, kaibigan, at kahit na mga pangkat na nagpaparamdam sa iyo na kailangan mong puntahan.

Susunod, piliin kung aling mga apps ng social media ang tunay na mabuti para sa iyo pagkatapos ay ipasadya ang mga ito. Ang parehong Pinterest at Reddit ay mahusay para sa pag-aaral ng mga bagong bagay habang binibigyan ka ng pagpipilian upang i-minimize ang anumang negatibo. Kung talagang adik ka sa pag-scroll, subukan ang isang app na makakatulong sa iyo na manatiling produktibo nang hindi naramdaman ang pangangailangan na patuloy na mag-refresh, mag-scroll, at makisali.

Panatilihing Makipag-ugnay

Sa sandaling masira mo ang iyong pagkagumon sa social media ay mamamangha ka sa kung gaano pa karaming mga tunay na pakikipag-ugnayan ang mayroon ka sa mga taong dati mong talagang malapit. Maaari kang lumikha ng isang panggrupong mensahe kasama ang pamilya, o magpadala lamang ng maraming mga teksto at gumawa ng mas maraming mga tawag sa telepono kaysa sa dati mong ginawa.

Ang detox ng social media

Hindi ako magpapanggap na ang isang detox ng social media ay magiging madali. Alam ko mismo kung gaano kahirap sa una na ihinto ang pagsuri sa iyong telepono tuwing limang minuto o pag-refresh ng iyong browser upang makita kung mayroon kang anumang mga notification. Gayunpaman, sasabihin ko sa iyo na posible, na maraming tao ang nagawa nito at na ito ay halos buong mundo ay itinuturing bilang isang positibong bagay ng mga taong matagumpay na na-detox. Binibilang ko ang aking sarili bilang isa sa kanila.

Walang bagay na madali ngunit kung minsan ang mas mahirap na kalsada na iyon talaga ang sulit na daanan.