Ang bawat isa na sumubok ng isang bagong pamumuhay sa diyeta ay alam kung gaano ito nakakaisip. Alam mo ang lahat ng mga pagkaing maiiwasan. Ngunit kahit na, ang pagsubaybay sa lahat ng mga caloryo at macros ay maaaring maging kumplikado. Ang paggamit ng isang app tulad ng MyFitnessPal ay makakatulong sa iyong pamahalaan ito.
Gayunpaman, ang iyong layunin sa mga tuntunin ng nutrisyon, calories, at mga rasyon ng macro ay maaaring magbago. Maaaring hinahanap mo ang iyong paggamit ng taba, at nais mong maipakita ang layuning iyon sa MyFitnessPal. Tingnan natin kung paano baguhin ang iyong macros sa MyFitnessPal.
Nasaan ang Macros?
Ang MyFitnessPal ay may kasamang isang tonelada ng mga tampok. Isa ito sa pinakasikat na mga calory at apps ng pagbibilang ng macro sa merkado. Ang app ay libre upang i-download, ngunit kailangan mong mag-subscribe sa premium membership upang makuha ang lahat ng mga kampanilya at sipol. Gayunpaman, ang libreng bersyon ay medyo detalyado at nagbibigay sa iyo ng maraming mga tampok.
Ang iyong macros ay taba, carbohydrates, at protina. Ang tatlong macronutrients na ito ay sumasakop sa 100% ng lahat ng iyong kinakain sa isang araw. Nasa sa iyo kung paano mo nais na ipamahagi ang porsyento na iyon. At narito ang kailangan mong baguhin ang iyong mga macros sa MyFitnessPal:
kung paano makahanap ng isang tao sa cash app
- Mag-login sa MyFitnessPal sa iyong mobile device.
- Mag-tap sa tatlong pahalang na linya sa kaliwang sulok sa itaas ng screen.
- Mag-scroll pababa nang kaunti at piliin ang Mga Layunin.
- Sa ilalim ng seksyong Mga Layunin sa Nutrisyon, piliin ang Calorie, Carbs, Protein, at Fat Goals.
- Mag-click sa alinman sa mga pagpipilian sa Carbohidrat, Protein, at Fat.
- Makikita mo ang porsyento ng mga counter para sa lahat ng tatlong macros.
- Itakda ang mga counter ayon sa gusto mo. Ang kabuuan ay dapat na umabot ng hanggang 100%.
Maaari mong itakda ang iyong mga layunin sa macro sa gramo din. Para sa ilang mga tao, iyon ay isang mas simpleng ruta. Ngunit ang tampok na ito ay para sa mga gumagamit ng Premium lamang. Nalalapat ang pareho sa iyong pang-araw-araw na mga layunin sa macro.
Ano pa ang Maaari Mong Subaybayan?
Mahalaga ang pagsubaybay sa mga macronutrient kapag sinusubukan mong manatili sa diyeta. Lalo na nauugnay ito kung nasa diyeta ng Keto o anumang iba pang diyeta na mababa ang karbohim. Kailangan mong maging napaka-alalahanin sa iyong mga carbs at kung saan mo ito nakuha. Dapat mo ring isipin ang taba, pati na rin ang paggamit ng protina. Maraming dapat isaalang-alang, at lahat ng ito ay mas madaling subaybayan sa isang app.
Gayunpaman, ang MyFitnessPal ay pangunahing isang calorie counter app. At may katuturan iyon, dahil sa karamihan ng bahagi, kapag sinusubukan ng mga tao na mawalan ng timbang o mapanatili ito, interesado sila sa kanilang paggamit ng calorie.
Hindi mahalaga kung anong uri ng pamumuhay ng diyeta ang sinusunod mo, upang mawala ang timbang, kailangan mong bawasan ang mga calorie. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtatakda ng iyong mga layunin sa calorie ay isang mahalagang bahagi ng karanasan ng MyFitnessPal.
Sa ilalim ng parehong seksyon kung saan binago mo ang iyong mga layunin sa macro, maaari mo ring itakda ang iyong mga layunin sa calorie. Dapat mo munang itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin sa paggamit ng calorie. At pagkatapos, ang mga porsyento ng macro ay aakma upang magkasya sa layunin ng calorie na iyon.
Paglalagay sa Iyong Data
Para sa MyFitnessPal upang maging kapaki-pakinabang sa iyong paglalakbay sa fitness, kailangan mong i-update ito nang regular. Sinusundan ng app ang iyong pag-unlad nang detalyado. Pinapanatili nito ang iyong mga guhit at binibilang ang mga araw na nag-log in at naipasok ang lahat ng iyong nakain. Mayroon din itong isang napakalaking database ng mga produkto para sa madaling mga entry.
maghanap ng mga duplicate na larawan sa mga larawan sa google
Ang paraan ng paggana nito ay ang paglalagay mo ng lahat ng iyong pang-araw-araw na pagkain, kabilang ang meryenda at tubig, at suriin kung gaano karaming mga caloriyang mananatili para sa iyo na ubusin sa araw na iyon.
Nalalapat din iyon sa macros. Maaari mong suriin ang iyong mga istatistika pagkatapos ng bawat pagkain at ayusin ang iyong susunod na pagkain nang naaayon. Maaari mo ring ipasok ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo, pati na rin ang lahat ng mga hakbang na iyong nagawa sa araw na iyon. Maaari mong i-sync ang app sa iba pang mga fitness app at smartwatches.
Sa pagtatapos ng araw, maaari mong i-click ang Kumpletong Talaarawan, at bibigyan ka ng app ng isang buod ng iyong araw. Sasabihin din sa iyo ng app kung ano ang aasahan sa susunod na limang linggo kung ang bawat susunod na araw ay magiging katulad ngayon. Upang makita kung paano ang hitsura ng iyong pang-araw-araw na pag-unlad sa nutrisyon, ang kailangan mo lang gawin ay:
- Mag-login sa MyFitnessPal.
- Mula sa menu, piliin ang Nutrisyon.
- Ipapakita sa iyo ng app ang pahina na kumakatawan sa ratio ng nutrisyon para sa araw na iyon.
- Kahalili sa pagitan ng mga tab sa parehong pahina upang makita ang Calories at Macros.
Ang data sa mga seksyon ng Calories at Macros ay isasaayos sa mga chart ng pie. Magkakaroon ka ng apat na kategorya sa seksyon ng Calories: agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda. At para sa seksyon ng Macros, magiging tatlo ito. Ang mga carb ay asul, pula ang taba, at berde ang protina.
kung paano makakuha ng mga balat sa kalawang
Iba pang Mga Tampok
Ang pagsubaybay sa iyong mga calory at iyong macros ay ang pinaka-kaugnay na bahagi ng paggamit ng MyFitnessPal. Ngunit maaari mo ring gamitin ito para sa higit pa. Dahil sa napakalawak nitong katanyagan, nag-aalok ang app ng pag-access sa isang malaking komunidad. Mayroong mga blog, forum, at subforum na binuo sa paligid ng app.
Para sa mga taong nagpupumilit na manatili sa track, maaaring maging mahalaga na makipag-ugnay at ibahagi ang kanilang paglalakbay sa iba. Ito rin ay isang magandang lugar upang ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at makita kung ano ang ginawa ng ibang tao upang manatiling motivate. Pinapayagan ka rin ng app na magtakda ng mga paalala, makipagpalitan ng mga recipe, at magdagdag ng mga kaibigan.
Pagsubaybay sa Iyong App
Kahit na ang iyong pangunahing layunin ay hindi mawalan ng timbang, ngunit upang subaybayan kung ano ang kinakain mo, ang MyFitnessPal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Kung mas maraming tuklasin mo ang app, mas maraming mga tampok ang matutuklasan mo. Ang pagbabago ng iyong mga layunin sa macro ay simpleng gawin. Ngunit ang pagpapasya kung ano ang dapat na mga layunin ay nasa iyo mismo.
Upang masulit ito, dapat mong regular na i-update ang iyong talaarawan sa pagkain. Kung hindi man, marahil ay hindi mo masusubaybayan kung ano ang nangyayari. Ngunit huwag hayaan itong kontrolin ka dahil ang pagdidiin tungkol sa pagkain ay hindi partikular na kapaki-pakinabang.
Nagamit mo na ba ang MyFitnessPal? Madali bang gumawa ng mga pagbabago? Ipaalam sa amin sa mga komento.
